Comprender el dolor abdominal
Comparación entre el dolor abdominal y el dolor estomacal.
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Dolor estomacal relacionado con el estrés: cómo afecta a la salud intestinal
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El dolor estomacal relacionado con el estrés es muy real: cada día se sabe más sobre la salud intestinal y la función que juegan las emociones en su mantenimiento. 1 Se ha descubierto que el estrés puede causar, o ciertamente exacerbar, el dolor estomacal y otros problemas gastrointestinales (GI); sin embargo, muchos pueden no ser conscientes de este vínculo.
Siga leyendo si quiere saber más sobre el dolor estomacal relacionado con el estrés, qué lo causa y cómo puede afrontarlo.
Dolor estomacal causado por estrés
¿Le parece que ciertas situaciones estresantes le provocan dolor abdominal? Usted no es el único. Los cólicos abdominales relacionados con el estrés están vinculados a la liberación de las hormonas de “lucha o huida”, el cortisol y la adrenalina.
La respuesta de “lucha o huida” hace que la sangre se desvíe del intestino hacia el cerebro y el tejido muscular. Cuando esto ocurre, puede experimentar dolor abdominal repentino o diarrea.
Cuando esta respuesta al estrés no se controla, puede generar niveles elevados de cortisol en el cuerpo. Los niveles elevados de cortisol pueden contribuir a la aparición de síntomas gastrointestinales, como un exceso de secreción ácida, que puede contribuir al reflujo ácido o a la dispepsia (“indigestión”).
El eje intestino-cerebro
Los médicos también están empezando a comprender la conexión directa entre el cerebro y el intestino1. Este “eje intestino-cerebro” es una superautopista formada por el nervio vago1, que va del cerebro al intestino, donde se envían y reciben señales nerviosas. La comunicación también se produce a través de una serie de hormonas1 y otras sustancias químicas, algunas de las cuales son liberadas8 por las bacterias intestinales, también conocidas como la microbiota.
Dado que el estrés intestinal afecta a todo el cuerpo, esta red bidireccional es esencial para el funcionamiento saludable del cuerpo, pero a veces las cosas se desequilibran. Las emociones relacionadas con el estrés pueden causar problemas en el intestino,1 mientras que los problemas en el intestino pueden provocar desequilibrios que acaben afectando al cerebro.10
Esté atento ante la aparición de estos síntomas que sugieren una conexión intestino-cerebro desequilibrada:
- Acidez estomacal o regurgitación ácida1,4
- Dolor crónico relacionado con la comida (dispepsia)1
- Sensación de saciedad incómoda durante o después de una comida, dolor o ardor gástrico1,5
- Distensión abdominal o cólicos (que pueden aliviarse con la defecación)1,5
- Dolor abdominal asociado al estreñimiento o a la diarrea1,5
- Dolor abdominal bajo relacionado con diarrea sanguinolenta (es decir, síntomas de enfermedad inflamatoria intestinal)1,10
Si estos problemas no se tratan, puede haber consecuencias para la salud a largo plazo,1 como una mayor sensibilidad al dolor abdominal.1
Cómo afrontar el dolor abdominal relacionado con el estrés
Ahora que ya sabe cuál puede ser la causa de su dolor abdominal, aquí tiene algunas formas de afrontarlo.
Antiespasmódicos
Los antiespasmódicos pueden ser útiles en el alivio del dolor abdominal relacionado con el estrés porque relajan los espasmos y cólicos en el origen del dolor.
La Buscapina© (butilbromuro de hioscina 10 mg) se concentra en el músculo liso de la pared gastrointestinal,3 relajando el espasmo para proporcionar alivio del dolor.3 Estas grageas sin lactosa vienen en formato pequeño y son fáciles de tragar.3
La Buscapina© Duo (butilbromuro de hioscina 10 mg/paracetamol 500 mg) está disponible para el dolor y los cólicos abdominales moderados a fuertes.3
La Buscapina© se ha utilizado para tratar el dolor abdominal desde hace más de 60 años.3
Cuide sus hábitos de comida/bebida
Beber alcohol puede causar trastornos digestivos relacionados con la acidez al aumentar la producción de ácido en su estómago, lo que puede provocar acidez estomacal y agravar otros síntomas digestivos.6
Intente agregar más fibra en su dieta.7 Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son las hojuelas de avena, el arroz integral, el salvado de pasas, las lentejas, las arvejas partidas, los porotos rojos, la fruta (por ejemplo, peras, manzanas con piel) y las verduras (por ejemplo, guisantes, batatas).7
Mantenga un peso saludable
Si tiene sobrepeso, el exceso de grasa abdominal puede ejercer presión sobre el estómago y los intestinos.11 Esto puede contribuir a síntomas como el dolor abdominal alto y el reflujo11 y también puede provocar la formación de divertículos11 (pequeñas protuberancias o sacos que pueden desarrollarse en la pared del intestino, y que pueden inflamarse).
¿Qué es la “regla 3-3-3” para el estrés?
Puede que también desee considerar el uso de la “regla 3-3-3” cuando trate su estrés. Este sencillo ejercicio puede ayudarlo a centrar su mente en el presente y evitar que se preocupe por cosas que pueden, o no, suceder en el futuro.4
La próxima vez que se sienta estresado intente mirar alrededor de su entorno actual, y:4
- Nombre 3 cosas que pueda ver
- Nombre 3 sonidos que pueda oír
- Toque/mueva 3 cosas, por ejemplo, sus extremidades u objetos externos
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