¿Cómo tratar la Colitis y el dolor de panza desde casa?
Basta con algunos ajustes sencillos en tu estilo de vida, como hacer ejercicio de forma regular y cambios en la alimentación.
Vivir con colitis: Dieta, estilo de vida y tratamiento
Existen tantos memes sobre el sistema digestivo, y hasta un trend de TikTok sobre cómo “Las chicas guapas tienen Colitis (SII)”, que pareciera que vivir con Colitis (síndrome de intestino irritable) ha creado su propio movimiento cultural. Esto se debe a que controlar la Colitis (SII) puede ser todo un…dolor de panza, sobre todo cuando no hay una cura definitiva. Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para tener una mejor vida con esta condición crónica.
En este artículo resumiremos algunos consejos útiles para lidiar con la Colitis (SII) y algunas opciones de tratamiento para sus molestos síntomas. Tal vez ya hayas intentado algunos, pero otros te darán ideas nuevas para enfrentar este padecimiento.
¿Qué ayuda a la Colitis?
Lidiar con la Colitis (SII) no es divertido, y el hecho de que aún no conozcamos su causa exacta hace más difícil encontrar una cura1. Hasta que los investigadores encuentren una forma de eliminarlo por completo, aquí tienes algunos consejos que puedes probar para aliviar los síntomas y hacerte la vida un poco más fácil.
Alimentación
Cuando se trata de controlar la Colitis (SII) desde la alimentación, lo que comes es tan importante como cómo lo no comes. Así que aquí tienes algunos consejos sobre lo que debes y no debes hacer2.
Qué hacer
- Intenta hacer comidas más pequeñas a lo largo del día y a horas regulares.
- Tómate tu tiempo para sentarte y comer con calma y tranquilidad
- Mastica bien los alimentos
Qué no hacer
- No te saltes comidas
- No comas porciones muy grandes
- No comas con prisas
- No comas tarde por la noche.
Comer cuando se está estresado puede aumentar el riesgo de presentar episodios de colitis, por lo que también es buena idea evitar las situaciones estresantes a la hora de comer1.
Qué alimentos comer
Cada persona tiene una reacción diferente a los alimentos, así que una de las mejores cosas que puedes hacer es llevar un registro para ver qué alimentos te afectan y de qué manera (por ejemplo, cuáles te causan estreñimiento y cuáles diarrea)1.
O también puedes probar evitando:
- Alimentos con alto contenido en gluten2
- Alimentos ricos en carbohidratos fermentables, también conocidos como FODMAP [MR1]4
- Alimentos picantes2
- Fibra insoluble como el salvado3
- Alimentos grasos2
- Alimentos que producen gases3
Por otro lado, comer más fibra soluble puede ayudar a mejorar los síntomas3.
La fibra soluble se encuentra en las alubias, la fruta y la avena4. Sin embargo, comer demasiada fibra puede provocar inflamación o incluso empeorar los síntomas de la Colitis (SII). Por lo tanto, es mejor aumentar la ingesta de fibra soluble lentamente4. Empieza añadiendo 2-3 gramos cada día y observa cómo te sientes4.
Para saber más sobre qué alimentos comer con colítis (SII) y qué alimentos evitar, lee nuestro artículo aquí.1,5
Otros consejos para aliviar los síntomas de la Colitis (SII)
Hay otras cosas que se pueden hacer para controlar los síntomas, como hacer ejercicio, beber mucha agua y controlar el estrés en general.
Aprende más sobre cómo el estrés puede afectar tu salud intestinal aquí.7
Prueba esto para ayudar a controlar los síntomas y brotes de la Colitis (SII):
- Mantenerse hidratado: Beber mucha agua y evitar el consumo de alcohol también ayuda a reducir los síntomas del SII2.
- Hacer ejercicio: No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio, pero entrenar con regularidad puede mejorar significativamente el funcionamiento del intestino5. Busca un ejercicio que te guste, así te resultará más fácil seguirlo. Puedes intentar yoga, caminar, andar en bicicleta, nadar o correr6.
- Yoga: Los estudios sugieren que el yoga puede ser especialmente útil como forma de ejercicio para la colitis (SII) porque ayuda a equilibrar el eje intestino-cerebro y además es relajante6.
- Desestresarse: El estrés puede ser un factor que contribuya a los brotes de Colitis (SII). Un aumento del estrés puede alterar el eje intestino-cerebro y provocar crisis. Controla tus niveles de estrés dedicando tiempo a hacer cosas que te relajen y disfrutes. Puedes probar técnicas de relajación, como la meditación. El ejercicio también es un gran aliviador del estrés1.
Alternativas de cómo tratar la Colitis (SII)
Dado que es probable que las causas de la colitis (SII) sean una mezcla de estrés psicológico y problemas intestinales, las opciones de tratamiento de Colitis (SII) son variadas.
Entre ellas se incluyen:
- Psicoterapia, incluida la terapia cognitivo-conductual, la psicoterapia dinámica6 o la hipnoterapia y otras técnicas de relajación1.
- Medicamento para el estreñimiento o la diarrea1
- Antiespasmódicos, o medicamentos contra los retortijones y dolor de panza, como Buscapina1,3
¿Qué son los antiespasmódicos y cuándo hay que tomarlos? Haz clic aquí para descubrirlo.8
Terapias alternativas
Hay quienes afirman que la acupuntura o los masajes reflexológicos han aliviado sus síntomas. Sin embargo, hay poca o ninguna evidencia científica que sugiera que estas terapias alternativas realmente funcionen1.
En última instancia, cada persona es diferente, por lo que es mejor recibir atención y cuidados individualizados en tu tratamiento de Colitis (SII)5. Por eso es importante que establezcas una buena relación con tu médico y que reúnas toda la información posible sobre tu enfermedad5. Llevar un registro de lo que te ayuda y lo que no, esto te ayudará a tomar el control del padecimiento y a vivir una vida más feliz y libre de estrés.
No dejes que el dolor de panza te detenga
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