Tu estómago y el estrés en la vida diaria
Horas de tráfico todos los días, juntas interminables y motivar a tus hijos para que terminen la tarea, pueden ser algunas de las razones por la que te sientas estresado. Y además, ese estrés puede a su vez causarte dolor de panza. ¿Lo sabías?1-5
- Síntomas
¿Cómo el estrés me puede provocar dolor de estómago?
Existe una conexión entre el cerebro y tu estómago, por lo que al estar estresado, el cerebro enciende las alarmas y puede provocar que la actividad de tu estómago se vea alterada, y esto podría causarte molestias.1-5,37
Cólicos
Tener cólicos cuando menos los esperas puede ser incómodo. Y aunque no es grave, sí puede hacerte sentir mal.19,31
Colitis
Estar bajo estrés puede incrementar síntomas relacionados con la colitis como el dolor de panza.1-5,19,37
Comer de más
El estrés aumenta la producción de ciertas hormonas, que te puede hacer comer en exceso y causarte indigestión.19,27
Beber y fumar
El cigarro y el alcohol pueden dañar tu panza. Y estos hábitos podrían influir en molestias que aumenten tu estrés.19,72-74
- ¿Por qué me afecta?
Estrés: enemigo común de tu cuerpo y tu mente
¿Sabías que tu cerebro está conectado a tu panza? Esta conexión hace que ambos intercambien señales cuando alguno de los dos no está bien. El estrés puede llegar a ser algo tan intenso que crea un ciclo vicioso emocional y físico, que puede provocar molestias o dolor de panza. Rompe este ciclo para sentirte mejor.1-5,37
- Tips y sugerencias
Hábitos para manejar tu estrés
Alcanza un balance en tu vida haciendo cambios que te ayudarán a reducir las molestias causadas por el estrés en tu cuerpo y tu mente.
Mejora tu flora intestinal
Una adecuada flora intestinal te ayudará a manejar el estrés. Incluye frutas, verduras y fibra en tu dieta76,77
Medita para dormir bien
Meditar antes de irte a la cama te ayudará a relajarte y a evitar noches de poco sueño o insomnio.78,79
Vive el momento
Reírte a carcajadas, ver una película con tu pareja o sacar a pasear a tu mascota... disfruta cada instante.80
Conecta con seres queridos
Reunirte o hablar con tu familia y amigos, te ayudará a distraerte de tus problemas y a sentirte apoyado.80
- Recomendaciones
Buscapina®, tu aliado para aliviar cólicos y molestias estomacales7
Buscapina®
El efecto antiespasmódico de la hioscina alivia los cólicos de tu panza desde la raíz.6,7
Buscapina® Duo
La doble acción, que combina hioscina y paracetamol, alivia de manera confiable el dolor de panza.9
- Aprende más
¿Tienes más dudas sobre tu estómago y el estrés?
-
El estrés puede aparecer por diferentes razones que dependen de cada persona. Puede darse por situaciones de trabajo, conflictos de pareja, la muerte de algún ser querido, problemas de la vida diaria, o incluso por malestares físicos.81
-
El cerebro y la panza están ligados por el eje cerebro-intestino. Esta conexión permite que el estrés que afecta a uno puede impactar al otro. Por ejemplo, estar estresado puede hacer que sientas un nudo en el estómago, y al revés, un nudo en el estómago puede estresarte.8
-
El estrés puede ser un factor que cause dolor en caso de tener colitis debido a la alteración nerviosa de la panza en momentos estresantes. Tener un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio y alimentos saludables, puede ayudar a controlar estas molestias.79
-
Situaciones estresantes pueden afectar la movilidad en el intestino e impactar la sensibilidad de tu panza, haciendo que seas más propenso a sentir dolor.8
-
Buscapina® te puede ayudar a aliviar las molestias estomacales, ya que contribuye a relajar los músculos del intestino y a aliviar los cólicos. Si presentas más síntomas, consulta a tu médico.7,13
1. Mayer E, Tillish K. The Brain-Gut Axis in Abdominal Pain Syndromes. Annu Rev Med. 2011 ; 62: doi:10.1146/annurev-med-012309-103958.
2. Bachner H. A Healthy Gut and a Healthy Brain: Implications for Counseling and Lifestyle Ideas and Research You Can Use: VISTAS 2015.
3. Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severl C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol 2015; 28 (2): 203-209.
4. Cryan J, Riordan O, Cowan C, Sandhu K, Bastiaanssen T, Boehme M, et al. The microbiota-gut-brain axis. Physiol Rev 2019;99:1877–2013.
5. Foster J, Rinaman L, Cryan J. Stress & the gut-brain axis: Regulation by the microbiome. Neurobiology of Stress 7 (2017) 124e136.
7. Proyecto de Marbete Buscapina.
19. MedlinePlus [Internet]. Bethesda: Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. [actualizado 09 abr 2020; citado 7 may 2020]. Dolor abdominal.
6. Carta Desde la Raíz.
7.Proyecto de Marbete Buscapina.
8. Harvard Health Publishing [Internet]. Cambridge: Harvard Medical School [citado 2 jul 2020]. The gut-brain connection
9. Proyecto de Marbete Buscapina Duo tabletas.
10.Proyecto de Marbete Buscapina Duo Solución.
12. Carta intensidad dolor.
13. Lacy B, Wang F, Bhowal S, Schaefer E. On-demand hyoscine butylbromide for the treatment of self-reported functional cramping abdominal pain. Scandinavian Journal of Gastroenterology. 2013 [Citado 11 jun 2020]; 48: 926-935.
27. Harvard Health Publishing [Internet]. Cambridge: Harvard Medical School [actualizado may 2015; citado 14 may 2020]. Recurring Abdominal Pain in Adults. Disponible en https://www.health.harvard.edu/decision_guide/recurring-abdominal-pain-in-adults
31. Sanitas [Internet]. Madrid: Sanitas [citado 8 may 2020]. Síntomas del Estrés. Disponible en https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/sintomas-estres.html.
37. UNC [Internet]. Chapel Hill: The UNC Center for Functional GI and Motility Disorders [citado 14 may 2020]. Stress and the Gut. Disponible en http://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf.
72. Health Cleveland Clinic [Internet]. Cleveland: Cleveland Clinic [actualizado 16 abr 2020; citado 25 may 2020]. Why You Shouldn’t Rely on Alcohol During Times of Stress. Disponible en https://health.clevelandclinic.org/alcohol-during-times-of-stress/
73. Mayo Clinic [Internet]. Rochester: Mayo Clinic [actualizado 15 ene 2019; citado 25 may 2020]. Trastorno por consumo de alcohol. Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/symptoms-causes/syc-20369243
74. Andrew C Parrot. Does Cigarette Smoking Cause Stress?. American Psychologist [Internet]. 1999 [citado 25 may 2020]; 54(10):817-20. Disponible en https://www.researchgate.net/publication/12759310_Does_Cigarette_Smoking_Cause_Stress
76. Karolina SZ, Wojciech M, Agata M, Anastasios K, Igor L. Microbiome—The Missing Link in the Gut-Brain Axis: Focus on Its Role in Gastrointestinal and Mental Health. J Clan Med [Internet]. 2018 [citado 11 may 2020];7(12):521. Disponible en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306769/
77. M.E. Icaza-Chávez. Microbiota intestinal en la salud y la enfermedad. Rev Gastroenterol Mex [Internet]. 2013 [citado 11 may 2020];78(4):240-248. Disponible en http://www.revistagastroenterologiamexico.org/es-microbiota-intestinal-salud-enfermedad-articulo-S0375090613001468
78. Eui-Joong K, Joel ED. The Effect of Psychosocial Stress on Sleep: A Review of Polysomnographic Evidence. Behav Sleep Med [Internet]. 2014 [citado 11 may 2020];5(4):256-278. Disponible en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266573/
79. Mayo Clinic [Internet]. Rochester: Mayo Clinic [actualizado 18 sep 2019; citado 12 may 2020]. Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés. Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
80. Mayo Clinic [Internet]. Rochester: Mayo Clinic [actualizado 20 jun 2019; citado 12 may 2020]. Aliviadores de estrés: consejos para dominar el estrés. Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257